سبد خرید شما خالی است.
سلام ، به مرکز کاردرمانی و حرکات اصلاحی امید نجف آباد خوش آمدید.
سلام ، به مرکز کاردرمانی و حرکات اصلاحی امید نجف آباد خوش آمدید.
قبل از اینکه اشاره کنیم حرکات اصلاحی گودی کمر چه زمانی لازم هست ، اول گودی کمر را تعریف کنیم. گودی کمر یا Hyperlordosis یک اختلال بسیار رایج در ستون فقرات است. ستون فقرات ناحیه کمر، به صورت طبیعی کمی به سمت جلو خمیده شده است.
ستون فقرات افرادی که این عارضه را با خود دارند، معمولاً در قسمت پایین کمر کمی بیشتر از حالت عادی به سمت داخل فرو رفته است که فشار بسیار زیادی به بدن وارد خواهد شد.
توجه به وضعیت های صحیح در نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن بسیار مهم است. وضعیت نامناسب بدن یکی از شایع ترین علل هایپر لوردوزیس است. هنگامی که بدن در وضعیت نشسته قرار دارد، ماهیچه های ناحیه کمر می توانند بیش از حد سفت شوند زیرا سعی می کنند ستون فقرات را ثابت و حمایت کنند. این به تدریج ستون فقرات را از تراز خارج می کند و باعث افزایش انحنای ستون فقرات می شود. افرادی که مشاغلی دارند که باید برای مدت طولانی بنشینند ممکن است در معرض خطر ابتلا به هایپرلوردوزیس باشند.
اگر شغل شما نیاز به نشستن زیاد دارد از صندلی مناسب استفاده کنید و اصول نشستن صحیح را رعایت کنید. افرادی که باید زمان زیادی را در طول روز ایستاده کار کنند نیز ، نیاز به استفاده از کفش های طبی و استاندارد دارند.
نوجوانان : بدن نوجوانان در سنین رشد، پیوسته در حال تغییر شکل است. اگر در بازه سنی بین ۹ تا ۱۵ سال فشار زیادی به ستون فقرات وارد شود،
ممکن است استخوان های این ناحیه به سمت جلو خمیده شوند.
افراد مسن : که به دلیل مشکلات استخوانی و کم تحرکی دچار ضعف عضلات نیز میگردند.
کودکان : گاهی کودکان هم به دلیل ضعف عضلات کمربند لگنی و پاها دچار گودی کمر می شوند.
زنان باردار: بیشتر مادران در دوران بارداری به عارضه گودی کمر دچار می شوند؛ علت آن هم به ضعف عضلات شکم و پایین کمر بر می گردد که با حاملگی تشدید می شود. با افزایش وزن نوزاد، ستون فقرات برای جا بجایی مرکز ثقل بدن به جلو انحنا پیدا می کند که البته پس از زایمان و با ورزش رفع می شود. برای پیشگیری از بروز این ناهنجاری در دوران بارداری، سعی کنید با بدنی آماده باردار شوید.
مرکز کاردرمانی و حرکات اصلاحی امید نجف آباد با ارائه تمرینات تخصصی ویژه برای افراد در همه سنین به شما در پیشگیری و رفع انواع ناهنجاری های جسمانی کمک می کند.
معمولاً یک کارشناس حرکات اصلاحی با تجربه ، عارضه گودی کمر را با معاینه فیزیکی تشخیص می دهد و با انجام تست های تخصصی به بررسی بیشتر این عارضه می پردازد. در صورتی که عارضه گودی کمر مربوط به عدم هماهنگی عضلانی و ضعف عضلات باشد با انجام تمرینات ورزشی بهبود می یابد اما اگر مشکل شدید تر باشد یا ناشی از مشکلات ارتوپدی یا ساختاری باشد به پزشک ارجاع داده می شود و پزشک با تجویز تصویربرداری مثل اشعه ایکس یا ام آر آی به بررسی دقیق تر می پردازد. چون انجام تمرینات در این حالت می تواند شرایط را بدتر کند.
هم چنین اگر علائمی مانند بی حسی، سوزش، ضعف در کنترل مثانه، دردهای بیش از حد و با شوک الکتریکی، در قسمت کمر خود احساس کردید به پزشک مراجعه کنید و از انجام تمرینات اصلاحی خودداری کنید.
مرکز حرکات اصلاحی امید نجف آباد با ارزیابی تخصصی ، شما را در انتخاب روش درمانی صحیح یاری می رساند.
دست خود را روی قسمت پایین کمر، درست بالای باسن خود قرار دهید و مسیر ستون فقرات خود را دنبال کنید. وقتی دستتان را از قسمت باسن دور می کنید، معمولاً به جلو و به سمت شکم حرکت می کند و سپس به بالا و به سمت عقب باز می گردد. این منحنی یک قسمت توخالی در قسمت تحتانی کمر شما ایجاد می کند (پایین ستون فقرات) که لوردوز نامیده می شود.
زاویه لوردوز طبیعی در حالت ایستاده 30-35 درجه می باشد که اگر از این میزان بیشتر شود گودی کمر بیش از حد یا هایپرلوردوزیس خوانده می شود.
ایستاده و به دیوار تکیه دهید و فضای بین ستون فقرات کمری و دیوار را ارزیابی کنید. هنگامی که دارای درجه قابل قبولی از لوردوز کمری هستید ، فقط باید بتوانید انگشتان خود را از پشت کمر به سمت بالا و در راستای بند انگشت دوم یا سوم دست خود (یعنی جایی که انگشتان به کف دست می رسند) بلغزانید. اگر فضای بین پشت و دیوار به اندازه کافی بزرگ باشد که بتوانید کل دست یا بازوی خود را عبور دهید ، در این صورت مبتلا به گودی کمری بیش از حد هستید . هر چه فاصله بین دیوار و کمر بیشتر باشد، انحراف یا عدم تعادل شدیدتر است.
اما این یک روش ارزیابی خانگی است و برای افرادی که دارای باسن بزرگی هستند یا چاق هستند کاربردی نمی باشد.
کارشناسان حرکات اصلاحی با کمک تست های تخصصی به بررسی گودی کمر می پردازند.
در مرکز کاردرمانی و حرکات اصلاحی نجف آباد ارزیابی شما توسط کارشناسان مجرب انجام می شود و تمرینات اصلاحی برای گودی کمر شما بصورت تخصصی تجویز می شود.
اولین قدم برای درمان گودی و قوس کمر پیدا کردنِ دلیل این عارضه است زیرا گاهی اوقات گودی بیش از حد کمر یک وضعیت جبرانی است که به دلیل ناهنجاری های دیگر مثلا عقب زدگی زانو بروز می کند. باید بدانید که درمان گودی کمر تنها با یک حرکت یا درمان سریع گودی کمر فوری وجود ندارد و صرفا تبلیغات است.
در درمان گودی کمر با توجه به شدت عارضه، سن مراجعه کننده، مدت ابتلا به ناهنجاری و سایر فاکتورهای اثرگذار، زمان بهبودی متفاوت است.
رعایت موارد زیر بسیار در نتیجه گیری تمرینات موثر است:
نپوشیدنِ کفش پاشنه بلند
اصلاح مدل راه رفتن، نشستن
کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره ها
استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو
استفاده از یک یا دو بالشت در زیر زانو و کمر، موقع خوابیدن به صورت طاق باز
انجام حرکات اصلاحی و ورزش های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات
مداومت و نظم در انجام تمرینات ورزشی
در هر سنی که هستید، باید گودی و قوس کمر را جدی بگیرید و هرچه زودتر برای درمان آن اقدام کنید. بی توجهی به این عارضه می تواند مشکلات زیر را برای شما به وجود آورد.
درمان با ورزش یکی از بهترین راه های مبارزه با گودی بیش از حد کمر است. هدف این است که با ورزش اصولی، لگن در شرایط بهتری قرار بگیرد و با ایجاد تعادل عضلانی در کمربند لگنی و پاها گودی کمر درمان شود. برای این منظور از انواع حرکات تقویتی و کششی در عضلات مختلف استفاده می شود. انجام مداوم این حرکات باعث بهبود شرایط مراجعه کننده می شود و او را به زندگی عادی بازمی گرداند.
انجام حرکات ورزشی نامناسب با شرایط فرد، احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد و ممکن است وضعیت گودی کمر و درد کمر را بدتر از قبل کند به همین دلیل قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی توسط یک کارشناس حرکات اصلاحی به طور کامل ارزیابی شوید و از انجام خودسرانه تمرینات بپرهیزید.
برای اصلاح افزایش انحنای کمر، عضلات خم کننده ران و باز کننده کمر باید کشیده شوند. عضلات گلوتئال و شکم ممکن است نیاز به تقویت داشته باشند. البته نباید از عضلات عمقی غافل بود چون اگر راه را اشتباه بگیرید، می توانید اوضاع را بدتر کنید.
با استفاده از تمرینات اصلاحی وضعیتی، نه تنها تجزیه و تحلیل عضلات از نظر کوتاه شدن و بلند شدن آنها، بلکه کم فعالی و بیش فعالی آنها نیز در نظر گرفته می شود. همیشه توصیه می شود از کمک کاردرمان یا متخصص حرکات اصلاحی استفاده کنید.
مرکز حرکات اصلاحی نجف آباد با تکیه بر دانش و تجربه کارشناسان خود بهترین برنامه تمرینات اصلاحی را برای درمان گودی کمر برای شما تجویز می کند.